Dieta pro uživatele vibračních plošin
Pokud jste zjistili, že máte nadváhu a jste jinak zdraví, důvody jsou velmi jednoduché:
Buď jíte moc nebo, překvapivě, málo nebo špatně. To stejné platí o pití. Po zjištění nadváhy ženy obvykle studují diety. Muži obykle diety nestudují, koupí si o číslo větší jeansy nebo se je naučí elegantně zapínat pod pupkem. Diety samozřejmě nefungují, protože je nedodržujeme důsledně a pořád. A k tomu by měl člověk ještě nějak cvičit. Ale 3x týdně do posilovny na hodinu a půl zase buď nebaví nebo na to není čas. Výsledkem je, že 80% populace má nadváhu a muži se dožívají v průměru o 10 let méně než ženy.
Než dojde k tomu konci, je obvykle ještě jedna etapa, člověk onemocní a zase obvykle je to nemoc, která nebolí, ale pomalu zabíjí: cukrovka. Najděte si toho prevíta na internetu, pokud ho ještě neznáte, nechci o tom psát. Objeví vám to obvodní lékař při rutinních odběrech krve. Já jsem signály měl, ale nevěděl jsem, co to znamená. Hodně jsem jezdil po vlasti. Ráno do Prahy, večer zpět do Brna, složitá jednání, nechtěl jsem už v Praze večeřet: „za dvě hodinky jsem doma, tam si dám něco pořádného“. Po cestě jsem měl najednou mžitky před očima a tak tak jsem dojel k první benzince. I když jsem se nikdy dříve nevrhal po sladkostech, neomylně mě to zavedlo k regálu s Twixem a Snickers. Zhltl jsem tyčinku, zapil a hned mě bylo dobře.
Nestalo se vám to už někdy? Jesti ano, nechejte si vyšetřit krev.
S novou diagnozou jsem byl odeslán do lázní Luhačovice. Tento pobyt byl pro mne velmi důležitý ze čtyř důvodů
- Viděl jsem na živo ty, kteří byli v pokročilém stádiu nemoci
- Viděl jsem na živo, jak vypadá správná velikost porce jídla
- Naštval jsem se na náš vzdělávací systém: proč proboha ty triviální věci o správném stravování někdo neučí už malé děti ve škole?
- Cukrovka je léčitelná a nejlepším lékem je prevence
Takže o čem je tato příručka?
Každý má stejnou šanci. Rozhodněte se, jak velcí lenoši jste:
Absolutní lenoch
Zakupte si u mě permanentku na procedury na vibrační plošině a objednejte si krabičkovou dietu do domu. Já nebudu bohatý, protože procedury spolu s dietou budou fungovat a vy nebudete časem potřebovat moje permanentky. Vy nebudete bohatí, protože krabičková dieta přijde tak na 7.000 Kč měsíčně. Zhubnete, zformujete postavu a máte garantovanou prevenci. Dále nemusíte číst.
Lenoch tak, jako všichni další (i já)
Zakupte si u mě permanentku na procedury na vibrační plošině, vyberte si z jídelníčků co možná nejvíce toho, co ještě považujete za jedlé a zkuste to dodržovat co možná nejvíc. Zhubnete, zformujete postavu a máte garantovanou prevenci. Pokračujte, prosím, ve studiu této příručky
Zvídavý NeLenoch
Zakupte si u mě permanentku na procedury na vibrační plošině, vyberte si z jídelníčků co možná nejvíc toho, co ještě považujete za jedlé a dodržujte důsledně jídelníčky a režim. Zhubnete, zformujete postavu a máte garantovanou prevenci. Ani tato příručka Vám patrně nebude stačit, studujte dále a rozvíjejte se.
Pojďme na to!
Jíte moc
To je poměrně logické, pokud se přejídám a nehýbu, přijímám více energie, než vydávám a to, co v těle zůstane, je tuk. Řešením je méně jíst + začít vyvíjet i nějakou jinou činnost, než sledovat „Prostřeno“, „Jste to, co jíte“ nebo sportovní přenosy.
Jíte málo
To zní jako pěkná pitomost, ale pokud tělo nedostává tolik energie, kolik potřebuje, tak raději konzumuje svaly a vytváří si energii na ještě horší časy = buduje tukové zásoby.
Jíte špatně
jako většina obézních lidí. Může to být špatná skladba potravin nebo špatné porcování. Skladba potravin:
Výklad pro lenochy: mějte vždy někde po ruce cokoliv z prvního patra. Je rozdíl mezi zeleninou a ovocem! Ovoce je až z třetího patra, něco jako pečivo. Jezte ovoce, ale pouze dopoledne, kdy je ještě předpoklad nějaké fyzické aktivity.
Špatné porcování potravin
Porcováním je myšleno kolikrát denně mám jíst. Je to jedna z nejdůležitějších vět v této příručce:
Jezte každé 3 až 4 hodiny!!
Výklad pro lenochy: Nikdy nesmíte mít hlad! Pokud nejíte pravidelně, naše tělo neví, kdy může očekávat další přísun energie a neustále vytváří rezervy = tuky. Kde bere enegii? Ze svalů! Pokud ho ukolébáme pravidelným přísunem stravy, přestane být tělo ostražité a začíná být ochotné ty tuky rozpouštět.
První jídlo musí tělo dostat do 30 minut po probuzení. Pomůcka pro kuřáky a kafaře: nedám si cígo nebo kafe, dokud se nenasnídám. Nekuřáci a nekafaři si vymyslí svoji pomůcku sami. Pokud si myslím, že nemám ráno tolik času a nechce se mně vstávat dříve, nachystejte si snídani večer.
Kontrolní otázka 1: Když se můj den protáhne do noci, co je lepší: a) mám už dnes v sobě přes 5.000 kJ, nebudu jíst v noci nebo b) dám si druhou večeři? B = správně.
Poslední jídlo by mělo být dvě až tři hodiny před spaním.
Kontrolní otázka 2: Když jsem si dal druhou večeři: a) vynechám snídani nebo b) ráno normálně posnídám? B = správně.
Proč?: Nikdy nesmíte mít hlad!
Pijete moc
Viz: pijete špatně, alkoholické nápoje.
Pijete málo
Za den je třeba vypít minimálně 4 dcl na deset kilogramů váhy. Káva se nezapočítává. Rozpuštěné tuky se nějak musí dostat z těla ven. Lépe jim to jde s tekutinami.
Pijete špatně
Projděte si následující údaje
Nealkoholické nápoje (kJ/100 ml)
Pitná voda 0 kJ
Ovocný čaj bez cukru asi 1 kJ
Džus ředěný vodou 1 : 1 80 kJ
Minerální voda ochucená 84 kJ
Rajčatová šťáva 90 kJ
Kolové nápoje 170 kJ
Fanta/Mirinda 180 kJ
Pomerančový džus 190 kJ
Banánový džus 240 kJ
Alkoholické nápoje (kJ/100 ml)
Pivo 10´ 130 kJ
Pivo tmavé 11´ 220 kJ
Bílé víno suché 230 kJ
Červené víno suché 270 kJ
Gin-tonic 350 kJ
Šumivé víno 380 kJ
Portské víno 670 kJ
Malibu 800 kJ 9
Vaječný koňak 1400 kJ
Baileys 2480 kJ
Výklad pro lenochy: Moje rozhodování bylo jednoduché. Voda pořád, kdy to jde.
Mnoho lidí zapomíná pít. Pomůcky:
- sklenice vody přede mnou neustále na pracovišti
- napiju se vody kdykoliv jdu z toalety
- nemůžu odejít z práce, dokud nedopije lahev s vodou.....
Bílé víno je lepší než červené. Dříve jsem ujížděl na toniku. Pil jsem ho klidně 2 litry denně, nikdo mě před Luhačovicemi neřekl, kolik kostek cukru je ve dvou decilitrech. Bylo to v článcích o dietách, ale to chlapi nečtou.... Mám ještě jednu teorii, nevědeckou, když jsem nechtěl (a nikdy nebudu) přemýšlet v jednotkách kilojoulů, ale v jednotkách cukru, tak v lihovině jako je slivovice, vodka, gin (ne v likérech!), není žádný cukr, ve víně je. Ale to je na každém, ať se rozhodne. Rozhodně pokud to jde bez alkoholu, tak hubnutí jde mnohem rychleji.
Lze zhubnout bez cvičení?
Ano, ale kolik? Nejde jen o sport, ale pokud nemáte pohyb vůbec žádný, patrně se vám nepodaří zhubnout, kolik byste si představovali. Sedavé zaměstnání, pak přesun autem domů a večer u televize výdej energie nepokryje. Pro ty, co nechtějí nebo nemohou do posilovny, doporučuji procedury na vibračních plošinách.
Vibrační plošina
Výklad pro lenochy: třepání je zábava, nepřevlékám se do adidasek, nemusím hlídat fitkovou módu, nepotím se, neošoupu tretry...
Správná motivace pro hubnutí
Chcete zhubnout kvůli sobě? Nebo kvůli tomu, abyste byli pro partnera atraktivnější? Nesprávná motivace je další velkou chybou. Hubnutí sice začíná v hlavě, ale vztahové věci za vás nevyřeší! Než se dáte do hubnutí, naučte se mít rádi sami sebe. Až pak popřemýšlejte, proč to vlastně chcete udělat. Chcete mít lepší pocit ze sebe samých? Chcete si zvýšit sebevědomí? Chcete být zdraví? To je ta nejlepší motivace, jakou můžete mít!
Přílišná očekávání
Zhubnout deset kilo za měsíc? Buďte realisti! To se vám těžko podaří, není to zdravé a zavání to jo-jo efektem. Čím pomaleji budete hubnout, tím jistější bude, že si váhu udržíte. Protože mnohem důležitější je úbytek centimetrů než hmotnosti, sledujte váhu pravidelně. Optimální úbytek váhy je 0,5 – 1,0 kg za týden, při 3 procedurách týdně na vibrační plošině a dodržování stravování a pitného režimu viz výše.
Měření výsledků
Co má smysl měřit? BMI = body mass index, obsah tuku v těle, index centrální obezity, obvod pasu, boků a stehna. Vše provádíme v našem studiu před započetím procedur a vždy po 9 procedurách. Klienti dostanou po 9 procedurách porovnání výsledků před a po.
Výzkum a měřitelné výsledky
Vzorové jídelníčky 5.000 kJ denně
Pokud si objednáte krabičkovou dietu, dostanete patrně od všech dodavatelů vyváženou stravu se všemi potřebnými komponenty a určitě takovou, kde denní příjem energetické hodnoty bude cca 5.000 kJ. Co dovezou, to dáte nebo nedáte.
Naše vzorové jídelníčky nejsou z mojí hlavy. Jsou to jídelníčky těch nejlepších dietologů v republice, nemusíte je nikde hledat, máte je po ruce. Výhodou číslo jedna je, že pokud nejím brokolici a šmakouna, tak ho od manželky „v krabičce“ nedostanu, ale budu tam mít zavináče. Krabičky ale nejsou špatný nápad. Pokud jsem po snídani mimo domov, vím, že budu potřebovat minimálně 2 až 3 jídla (jím každé 3 hodiny). Pořidťe si svoje krabičky, do kterých si jídlo nachystáte doma. Po jídle si natáhněte budík v mobilu na další 3 hodiny a nezapomenete se najíst!
Lenoch potraviny uváděné ve vzorových jídelníčcích neváží. Oko vidí, oko není blbec. Prohlédněte si tyto obrázky, jak velká je snídaně (větší porce je prostě moc!):
Ještě jedn trik na obědovou porci, když jsem nevážící Lenoch: používejte dezertní talířky. Uvařte si vše podle jídelníčku bez vážení, ale naložte si jenom tolik, kolik se vejde na malý talíř.
Zvídavý NeLenoch má navíc možnost v tabulkách energetických hodnot dohledat detaily jednotlivých jídel a experimentovat v jídelníčcích. Protože je více nás obyčejných lenochů, zkuste si z té hromady jídelníčků na 3 měsíce vybrat ty, jejichž složení můžete konzumovat tak, jak jsou, komplet. Nejde jenom o kilojouly, ale také o vyvážený poměr tuků, sacharidů a bílkovin.
